Феликс — один из основных участников группы Стрей Кидс, известной своими хореографическими трюками и молодежной энергетикой. Он является великолепным танцором и акробатом, и его пресс-тренировки заслуживают особого внимания.
Феликс позаботился о своем прессе, выполняя ряд разнообразных упражнений, чтобы тренировать каждую его часть. Он начинает свою тренировку с простых упражнений, таких как прессование на скамье и лодочка, чтобы разогреть мышцы и подготовить тело к более интенсивным упражнениям.
Затем Феликс переходит к упражнениям на верхнем прессе, которые включают подъемы ног на перекладине и скручивания. Он делает несколько подходов с повторениями, чтобы выразить свою силу и выносливость. Кроме того, Феликс добавляет некоторую вариацию в свою тренировку, включая взаимодействие с другими участниками группы Стрей Кидс, чтобы сделать тренировку более интересной.
И наконец, Феликс заканчивает свою тренировку стандартными упражнениями на нижнем прессе, такими как подъемы ног в висе и скручивания на гимнастическом мяче. Он стремится к двойной цели — развить силу и гибкость своего пресса.
Таким образом, Феликс показывает, что для достижения сильного и выразительного пресса важно комбинировать различные упражнения и стараться выйти за рамки привычных тренировок. Его тренировки в прессе в Стрей Кидс — это прекрасный пример того, какой результат можно достичь, если посвятить достаточно времени и усилий своим тренировкам.
Упражнения для пресса, делаемые Феликсом в Стрей Кидс
Феликс из группы Стрей Кидс известен своим прекрасным прессом. Он выполняет различные упражнения, чтобы поддерживать свои мышцы пресса в хорошей форме.
Вот несколько упражнений, которые Феликс делает для пресса:
Скручивания или «кручение боков» — это классическое упражнение для пресса. Феликс ложится на спину, согибает ноги в коленях и поджимает ступни к ягодицам. Затем он поднимает верхнюю часть тела, пытаясь коснуться левым локтем правого колена. Затем он возвращается в исходное положение и делает то же самое на другой стороне, касаясь правым локтем левого колена. Это упражнение развивает боковую часть пресса.
Планка — более сложное упражнение для пресса. Феликс устанавливает себя в позицию, как будто делает отжимания, но опирается не на руки, а на предплечья. Он удерживает это положение 30 секунд или больше, чтобы нагрузить мышцы пресса. Это упражнение развивает силу и выносливость пресса.
Велосипедные скручивания — еще одно отличное упражнение для пресса. Феликс ложится на спину, согибает ноги в коленях и поднимает их в воздух. Затем он начинает выполнять движения, наподобие педалирования на велосипеде — поднимая одно колено и одновременно поворачивая туловище так, чтобы локоть касался противоположного колена. Затем он меняет стороны и делает то же самое на другой ноге. Это упражнение развивает верхнюю и нижнюю части пресса.
Русские повороты — это динамичное упражнение для пресса. Феликс садится на пол, согибает ноги в коленях, немного поднимает их от пола и наклоняет верхнюю часть тела назад. Затем он начинает двигать верхнюю часть тела из стороны в сторону, при этом ноги оказывают сопротивление, чтобы создать дополнительную нагрузку для пресса. Это упражнение развивает боковую часть пресса.
Феликс включает эти упражнения в свою тренировку для пресса, чтобы держать свои мышцы в форме и иметь красивый пресс. Попробуйте и вы!
Упражнение «Скручивание сидя»: техника выполнения
Техника выполнения:
1. Приготовьте скамью с горизонтально расположенными подставками для ног и возьмите начальное положение, сидя на скамье.
2. Закрепите ноги на подставках согнутыми в коленях. Подошвы ног должны полностью касаться подставок.
3. Сядьте на скамью немного назад, чтобы верхняя часть спины была полностью упирается в спинку скамьи.
4. Руки следует положить на затылок или за голову, согнув их в локтях.
5. Начинайте упражнение медленно и контролируя движениями. Поднимите верхнюю часть корпуса и плечи от пола, одновременно сокращая мышцы пресса.
6. Во время подъема, старайтесь не напрягать шею и голову. Контролируйте движение, чтобы оно происходило только за счет работы мышц пресса.
7. На верхней точке, задержитесь секунду, стараясь максимально сжать мышцы пресса.
8. Медленно вернитесь в исходное положение, опустив верхнюю часть корпуса на пол.
9. Выполните заданное количество повторений, соблюдая правильную технику выполнения упражнения.
Важно помнить, что перед выполнением упражнения «Скручивание сидя» необходимо разогреть мышцы и консультироваться с тренером. Воздержитесь от выполнения этого упражнения в случае болей в спине или других заболеваниях, связанных с позвоночником.
Твистеры: особенности и правила
Особенностью твистеров является специальный игровой коврик, на котором изображены разноцветные кружочки. Коврик разделён на четыре секции: руки, ноги, правую ногу и левую ногу. Каждая секция имеет свой набор цветовых кружочков, которые указывают, какую конечность нужно разместить на этом кружочке.
Правила игры просты: участники по очереди крутят специальный колесик, которое указывает на цвет и часть тела. Задача игрока — разместить указанную конечность на кружочек указанного цвета без потери равновесия и упаду на коврик. Постепенно игра становится всё сложнее и требует от участников гибкости, укрепления мышц и ловкости.
Твистеры пользуются популярностью как среди детей, так и среди взрослых. Они могут использоваться на детских праздниках, вечеринках или на тренировках, где игра сопровождается специально подобранными физическими упражнениями и зарядками для укрепления пресса и мышц спины.
Важно помнить, что перед игрой в твистеры необходимо прогреться и не превозносить свои физические возможности. Игра должна приносить радость и удовольствие, а не приводить к травмам.
Велосипед — классическое упражнение для пресса
Чтобы выполнить упражнение «велосипед» правильно, нужно следовать следующим шагам:
- Лягте на спину, согните колени и поставьте их на ширине плеч.
- Поднимите голову и плечи над полом, создавая напряжение в верхней части пресса.
- Начинайте движение, протягивая правую руку к левому колену и одновременно притягивая левое колено к груди.
- Измените направление и протяните левую руку к правому колену, притягивая при этом правое колено к груди.
- Повторяйте движения, симулируя педалирование на велосипеде, сохраняя при этом постоянное напряжение в прессе.
Важно выполнять упражнение медленно и контролируя каждое движение. Для достижения наилучшего эффекта рекомендуется выполнять 3-4 подхода по 12-15 повторений каждый.
Упражнение велосипед является отличным способом развития и укрепления мышц пресса, а также улучшения координации и гибкости. Регулярная практика этого упражнения поможет достичь твердого и выразительного пресса, подобного тому, что имеет Феликс в Стрей Кидс.